/ martes 30 de noviembre de 2021

Te damos algunos tips para ganarle la batalla al insomnio

Aquí te decimos cuáles son las cosas que no deberías hacer antes de irte a la cama

El insomnio es un padecimiento que puede presentarse en cientos de personas, y suele estar relacionado con causas tales como el estrés, la ansiedad, etc.

Estos pensamientos interrumpen el sueño y volver a conciliarlo puede parecer imposible para muchos, sin embargo, hay algunas acciones que podrían ayudar a ganar la batalla contra el insomnio.

Leer más: Algunos remedios caseros para combatir el frío este invierno

Cabe resaltar que, es normal tener problemas para dormir cuando hay grandes cambios en la vida de las personas, sin embargo, cuando estas interrupciones de sueño duran más de 3 meses puede calificarse como insomnio crónico, el cual debe tratarse con un especialista, pues de lo contrario, podría tener consecuencias para la salud a largo plazo.

Aquí te damos algunos tips que te podrían ayudar a dormir bien

Antes que todo, te diremos cuáles son las cosas que no deberías hacer antes de irte a la cama, pues este tipo de actividades podrían alterar el sistema nervioso y poder conciliar el sueño será más difícil.

  • No mires el reloj constantemente, pues esto podría causar ansiedad.
  • No mires las redes sociales o tu celular antes de dormir, pues son distractores que te quitarán más tiempo del debido y te podrían espantar el sueño.
  • Las personas que fuman deben evitar hacerlo antes de dormir, pues la nicotina tiene efectos en el cuerpo que podrían alterar el sueño.

No mires las redes sociales o tu celular antes de dormir / Foto ilustrativa: Jesús Escamiroza | Diario de Xalapa

Tips para lograr conciliar el sueño

  • En caso de tener insomnio, debes eliminar aquello que lo provocó; por ejemplo, si tienes frío, debes abrigarte, por el contrario, si el calor es lo que no te deja dormir, intenta abrir una ventana, si te despertaron las ganas de ir al baño, deberás levantarte y hacerlo.
  • Puedes probar haciendo ejercicios de respiración, los cuales consisten en respirar profundamente y llenar tus pulmones durante 8 segundos, contener el aire y después soltarlo lentamente. Deberás repetirlo varias veces.
  • Haz ejercicio para dormir mejor. Está comprobado que hacer actividad física mejora notablemente el sueño. Recuerda realizarlo unas 4 horas antes de tu hora de dormir.
  • Deja la cafeína a las 2:00 pm, pues esta sustancia tiene una vida de 6 a 8 horas en tu cuerpo.
  • Levántate a la misma hora cada día, así acostumbrarás a tu cuerpo a horarios para dormir y levantarte, y por consiguiente, podrás dormir mejor.

El insomnio es un padecimiento que puede presentarse en cientos de personas, y suele estar relacionado con causas tales como el estrés, la ansiedad, etc.

Estos pensamientos interrumpen el sueño y volver a conciliarlo puede parecer imposible para muchos, sin embargo, hay algunas acciones que podrían ayudar a ganar la batalla contra el insomnio.

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Cabe resaltar que, es normal tener problemas para dormir cuando hay grandes cambios en la vida de las personas, sin embargo, cuando estas interrupciones de sueño duran más de 3 meses puede calificarse como insomnio crónico, el cual debe tratarse con un especialista, pues de lo contrario, podría tener consecuencias para la salud a largo plazo.

Aquí te damos algunos tips que te podrían ayudar a dormir bien

Antes que todo, te diremos cuáles son las cosas que no deberías hacer antes de irte a la cama, pues este tipo de actividades podrían alterar el sistema nervioso y poder conciliar el sueño será más difícil.

  • No mires el reloj constantemente, pues esto podría causar ansiedad.
  • No mires las redes sociales o tu celular antes de dormir, pues son distractores que te quitarán más tiempo del debido y te podrían espantar el sueño.
  • Las personas que fuman deben evitar hacerlo antes de dormir, pues la nicotina tiene efectos en el cuerpo que podrían alterar el sueño.

No mires las redes sociales o tu celular antes de dormir / Foto ilustrativa: Jesús Escamiroza | Diario de Xalapa

Tips para lograr conciliar el sueño

  • En caso de tener insomnio, debes eliminar aquello que lo provocó; por ejemplo, si tienes frío, debes abrigarte, por el contrario, si el calor es lo que no te deja dormir, intenta abrir una ventana, si te despertaron las ganas de ir al baño, deberás levantarte y hacerlo.
  • Puedes probar haciendo ejercicios de respiración, los cuales consisten en respirar profundamente y llenar tus pulmones durante 8 segundos, contener el aire y después soltarlo lentamente. Deberás repetirlo varias veces.
  • Haz ejercicio para dormir mejor. Está comprobado que hacer actividad física mejora notablemente el sueño. Recuerda realizarlo unas 4 horas antes de tu hora de dormir.
  • Deja la cafeína a las 2:00 pm, pues esta sustancia tiene una vida de 6 a 8 horas en tu cuerpo.
  • Levántate a la misma hora cada día, así acostumbrarás a tu cuerpo a horarios para dormir y levantarte, y por consiguiente, podrás dormir mejor.

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