El regreso de vacaciones suele ser muy agotador, claro que dirán te fuiste a descansar, pero recuerda que también existe el tema de recuperarte de las vacaciones ya que también estás activo no importa el lugar donde las hayas pasado, por esa razón te vamos a dejar algunos tips para que puedas dormir mejor y así recuperarte más rápido.
Cabe señalar que un buen descanso, en específico dormir bien, es tan importante como mantenerse alejado de los vicios y llevar una dieta balanceada, incluso podría ser más importante ya que el descanso ayuda a que el cuerpo se recupere, incluso un estudio realizado por el Colegio Americano de Cardiología asegura que dormir bien ayudaría a aumentarle años a nuestra vida.
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Es importante destacar que la falta de sueños en muchas personas se debe a diferentes causas, por ejemplo, en la encuesta nacional de salud realizada en Estados Unidos se analizaron las respuestas de 170 mil participantes y de acuerdo a las respuestas referente a sus hábitos de sueños, pudieron compararlas con los datos que se tiene en cuanto al posible vínculo que hay entre la calidad de sueño y la mortalidad.
Los tópicos que se evaluaron en la encuesta nacional americana fueron los siguientes:
- Duración del sueño entre siete y ocho horas diarias
- Experimentar dificultades para conciliar el sueño no más de dos veces por semana.
- Tener problemas para conciliar el sueño no más de dos veces por semana
- No utilizar medicación para dormir
- Sentirse bien descansado al despertarse al menos cinco días a la semana
De acuerdo a los resultados de la encuesta los investigadores concluyeron que las personas que lograban mantener buenos hábitos para dormir, hábitos saludables de sueño, tenían un 30% menos probabilidades de morir prematuramente y tenían un 21% menos probabilidades de morir prematuramente de enfermedades cardiovasculares y un 19% menos probabilidades de morir de cáncer.
¿Cuáles son los hábitos adecuados para dormir bien y descansar?
Recuerda que para mejorar la calidad de sueño existen algunos tips que te pueden ayudar, lo más importante es entender que somos personas de hábitos, por lo que para conseguir un mejor descanso es necesario comenzar a estructurar algunos cambios, por ejemplo, aquí te dejamos algunos consejos para que puedes comenzar:
- Ir a la cama a dormir y despertar a la misma hora todos los días
- Busca manera de relajarte antes de dormir, por ejemplo, leer
- Evita distracciones como ver el celular, la computadora y la televisión antes de ir a dormir
- No cenes muy pesado o bebas café, alcohol a altas horas de la noche
- El ejercicio es benéfico para la salud, pero no lo hagas antes de irte a dormir, por lo menos que sea tres horas antes
- Evita las siestas largas, más de 30 minutos, en la tarde o llegada la noche
Todo suma, pero siempre será importante visitar a un especialista para que te asesore, ésta recomendaciones son “básicas” para que tenga un buen descanso y ayudes a tu cuerpo a recuperarse del trajín que se lleva diario, aunque si cuentas con otros problemas siempre será prudente visitar a tu médico de cabecera.
