Para tener un buen rendimiento en el examen de admisión de la Universidad Veracruzana (UV), o cualquier otra prueba, no basta con fortalecer conocimientos, es fundamental cuidar la salud emocional y mental, indica el psiquiatra y maestro en Salud Pública, Jorge Sánchez Mejorada Fernández.
“En esta etapa tan crucial para quienes van a presentar examen hay que estar en las mejores condiciones posibles, tanto en lo emocional como en lo mental y físico, y sí hay medidas para lograr un equilibrio”, expresa en entrevista el coordinador del Centro para el Desarrollo Humano e Integral de los Universitarios de la UV.
Explica que esta etapa es considerada como un evento estresante, al implicar poner a disposición los conocimientos individuales para jugarse la entrada a la universidad, un hecho importante para la vida y para el que es importante tomar en cuenta algunas sugerencias.
Tips para tener éxito
La primera es no guardar los sentimientos y emociones, sino compartirlos con personas de confianza. Quien tenga cierto estrés o ansiedad, o se sienta solo o agotado, es importante lo exteriorice.
Crear y mantener una rutina saludable de alimentación y de sueño también es descrita por el médico como fundamentales. “Apostar por un programa cotidiano que permita el estudio, la preparación, pero también nutrirse y descansar”.
Un punto más a tomar en cuenta es evitar el uso excesivo de alcohol y drogas al representar un distractor que además afecta la memoria y otras funciones intelectuales, con impacto en las emociones.
“El exceso de alcohol puede causar depresión, ansiedad, y quitará energía que se necesita destinar al bienestar personal y la preparación del examen como tal”.
Hacer ejercicio es otra de las recomendaciones del especialista en salud mental. Puede ser algún deporte organizado o una caminata. “Tener tiempo para la recreación saludable y la convivencia impacta positivamente”.
Jorge Sánchez Mejorada enfatiza que en cualquier circunstancia se debe destinar espacio para la recreación y hacer un programa diario establecido de acuerdo con los compromisos individuales
“Determinar a qué hora van a estudiar, o si lo van a hacer en grupo. Anotar a qué hora van a descansar, a qué hora tomarán sus alimentos, a qué hora van a convivir con la familia y amigos y llevarlo a cabo”.
Centrarse en el propósito personal de presentar el examen con la apuesta de ser incluidos es algo a recalcar, pues habrá momentos en los cuales puedan flaquear, sentir flojera, o sentir desánimo, o dudar de si vale o no la pena.
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“Pienso que vale mucho la pena cumplir los objetivos y muchas veces para enfrentar estas situaciones temporales de falta de compromiso es necesario recordar y decir ‘esa es mi meta y voy a hacer las cosas por ella’”.
Llama a recordar que un enemigo es la procrastinación, el posponer, el dejar todo al final, como esperando mágicamente que de repente den ganas de hacerlo algo.
“No hay que esperar a que nos den ganas porque eso depende de muchos factores. Hay que impulsarnos y hasta forzarnos un poquito. No hay que esperar a que llegue la motivación, hay que buscarla, y una manera es empezando aunque sea con un cierto esfuerzo”.
Las técnicas de relajación y meditación son otras de las sugerencias disponibles en Internet y sin salir de casa para relajarse y evitar la angustia; se trata de descanso saludable, puntualiza.
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¿Y si no hay lugar para mí?
Si después de presentar el examen los resultados no son favorables, recuerda la importancia de lidiar con la frustración: “Es cierto que se cierra una puerta, pero no es el final de la vida. Además, hay muchos jóvenes que no lo logran en el primer intento. Y se pueden buscar otro tipo de opciones”.
En situaciones difíciles, subraya la importancia del apoyo de la familia, amigos y, en un momento determinado, buscar cierto acompañamiento psicológico y emocional.
“No tener un lugar de ingreso puede ser un momento difícil, pero todos los problemas y todas las frustraciones que llegan con la vida se pueden procesar para no quedarnos atorados; alternativas siempre habrá”, asegura.
