Te has dado cuenta que entre más vas creciendo te despiertas más temprano, de acuerdo a un estudio en la Universidad de Michigan, Estados Unidos, todo se debe a que al envejecer el cuerpo va perdiendo la sensibilidad en algunos nervios relacionados con el tiempo, acompañado por la disminución de la intensidad de la estimulación de la luz, entre otros factores.
De acuerdo a la profesora de psicología de la Universidad de Michigan, Cindy Lustig todo inicia con la degeneración de los nervios que tienen como trabajo mandar señales al cerebro referentes al tiempo, por tal motivo al no recibirlas como normalmente ocurre, el cerebro no puede ajustar de buena forma el reloj circadiano, el cual nos ayuda a tener un ciclo de sueño regular.
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Otro de los motivos por los cuales las personas que van envejeciendo no suelen dormir por periodos largos de tiempo se debe a la disminución de la intensidad de la estimulación de la luz, gracias a esto a medida que vamos creciendo los cambios en la visión afectan la capacidad de nuestros ojos para captar la luz.
El resultado de no captar la luz de forma normal es la liberación de melatonina (hormona del sueño), ya que el cerebro piensa que el día está por terminar y es hora de descansar, cuando todavía no lo es, por tal motivo el cuerpo comienza a aclimatarse para dormir, razón por la cuál te puede sentir muy cansado por las tardes.
¿Qué puedo hacer para no despertar tan temprano en la mañana?
Lo primero que tienes que aprender, es que los factores que te acabamos de mencionar no dependen completamente de ti, son procesos al interior de tu cuerpo, podrías aplicar algunas recomendaciones, pero no es seguro que eso ayude a que puedas conciliar el sueño más horas, aunque nunca está de más intentarlo.
Por ejemplo, una de las recomendaciones que se da es exponerse a la luz brillante antes de llegar la noche, ya sea que salgas a caminar por la tarde, antes de que se oculte el sol, revisar tu teléfono o ipad, contar con luces artificiales en el hogar o mirar la televisión en una pantalla brillante, la idea general es que tu cuerpo todavía sienta que debe estar activo.
Cabe señalar que éstas recomendaciones se deben realizar aproximadamente entre media hora o una hora antes de dormir, pero no se sabe el tiempo exacto que debes estar expuesto a la luz brillante, eso ya te toca definirlo con las llamadas pruebas de “ensayo y error”, podrías probar con una o dos horas de luz, justo cuando el sol ya no esté.
Otra de las recomendaciones que podría serte de utilidad es evitar el consumo de alcohol antes de dormir, realizar ejercicio es bueno para ayudarte a dormir mejor y así tu cuerpo pueda descansar más, pero lo importante destacar, es que éste es un proceso natural gracias a la perdida de la sensibilidad a la luz.
