/ viernes 5 de enero de 2024

¿Planeas iniciarte en un deporte? Fisioterapeuta explica paso a paso para hacerlo

Destaca la importancia de la recuperación, las rutinas de estiramiento, el descanso y el sueño adecuado

Si eres de las personas que este año se han propuesto realizar alguna actividad deportiva, el fisioterapeuta José de Jesús Zamora Luna te brinda algunas recomendaciones para dar ese paso que te llevará a una mejor calidad de vida.

El experto brinda apoyo con su experiencia en el ISSSTE y a nivel privado realiza programas de entrenamientos y de rehabilitación a atletas de varios deportes para mejorar su desempeño en FIX Fisioterapeuta Integral Xalapa y FIX Funcional Training.

En entrevista para Diario de Xalapa, Zamora Luna platicó cómo podría iniciar la gente que desea practicar deporte. “Lo primero que les recomiendo, sería que si son personas de riesgo, como por ejemplo sobrepeso, edad o alguna enfermedad cardíaca o respiratoria, acudir a su médico para hacer un chequeo y ver en qué condiciones físicas se encuentran; posteriormente que el ejercicio sea gradual y subiendo la intensidad, acorde a las metas y necesidades que tengan", dijo.

Además, destacó que es muy importante la recuperación, las rutinas de estiramiento, el descanso y el sueño adecuado: “otro consejo sería una alimentación balanceada y un poco antes, elegir alguna actividad que nos agrade, es lo más adecuado", indicó.

Remarcó que la actividad que realicen les guste y si es de alto impacto deberán iniciar gradual, “y si tienen alguna restricción, sería adecuado ejercicios de bajo impacto, que puede ser la natación, el mismo entrenamiento funcional, qué es lo que nosotros hacemos y de ahí básicamente acorde a las necesidades", expresó.

El ejercicio debe ser gradual y subiendo la intensidad, acorde a las metas y necesidades que tengan | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Señaló que pueden hacer cualquier tipo de ejercicio, pero deben tomar en cuenta, “sus restricciones individuales. Aquí viene un problema, a veces por ejemplo no en todos los gimnasios te hacen una evaluación como para ver en qué condiciones físicas te encuentras y eso es muy importante".

Detalló que se debe tener un programa para mejorar y llevar bien un entrenamiento para no caer en una lesión, además, así podrán ver el avance que han tenido.

"Un ejemplo, si eres deportista y te interesa mejorar tu velocidad, a veces como puedes tener un parámetro de un resultado, si no tienes algo donde medir o donde puedas comprobar que ese programa en el que encuentras el ejercicio al que entraste te funcionó, entonces por ejemplo esa parte es importante”, dijo y agregó: "En las personas que se van iniciando, pues sería muy importante cuidar la predisposición que tienen a las lesiones, por eso es muy importante los exámenes físicos y los exámenes clínicos", remarcó.

Detalló que se debe tener un programa para mejorar y llevar bien un entrenamiento para no caer en una lesión | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Puntos clave antes de iniciar en un deporte

El primer punto es elegir un deporte que les guste, tener una buena alimentación, iniciar gradualmente, además tener una buena recuperación, con estiramientos al finalizar y antes de iniciar con la actividad deberán hacer un calentamiento adecuado que puede ser caminando, bicicleta, caminadora, entre otras cosas para lubricar las articulaciones y eso ayudará a evitar alguna lesión.

Al concluir la rutina de entrenamiento, los músculos que se trabajaron darles 30 segundos a un minuto con estiramiento prolongado para que la fibra muscular se relaje: todo esto al final.

Fisioterapeuta José de Jesús Zamora Luna de FIX Fisioterapeuta Integral Xalapa y FIX Funcional Training | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Destacó que el descanso es muy importante, por lo que deberán descansar un día total para permitir que el cuerpo se recupere y así llegar al objetivo.

Otro dato que brindó es que dentro de la alimentación y nutrición también la hidratación es muy importante. “Siempre le menciono a mis pacientes que tienen que mantenerse bien hidratados, para eso existen los test de hidratación que ya son situaciones de exámenes más precisos que nos ayuda a identificar en cada persona cuántos líquidos debe consumir; yo les comento mucho a los pacientes hay que estar alertas, la boca seca es uno de los datos de deshidratación y la sed es deshidratación".

A los músculos que se trabajaron hay que darles 30 segundos a un minuto con estiramiento prolongado | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Asesoría profesionales antes de iniciar un deporte

Sobre su trabajo particular, el especialista detalla que comparte espacios con un equipo multidisciplinario para acompañar a los deportistas a que tengan la experiencia de realizar el ejercicio de una manera más adecuada, no solo a nivel de iniciación y amateur, sino también a nivel competitivo.

“Dentro de nuestro equipo hemos formado un grupo de deportistas desde atletismo, corredores de montañas, artes marciales mixtas, beisbolistas y basquetbolistas", dijo José de Jesús Zamora Luna.

El especialista detalla que comparte espacios con un equipo multidisciplinario para acompañar a los deportistas | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Y agregó: "Básicamente lo que hacemos con todo nuestro equipo, los arropamos para mejorar su rendimiento, en este caso y que puedan lograr sus metas, algunos de ellos tienen metas como becas deportivas con intenciones de ser profesionales en beisbol, basquetbol y en las carreras de montañas”.

Dentro del equipo que entrenan está el “Intenso Mead” que irá a competir con triatlón en octubre en Málaga; Marco Antonio Campillo, corredor de montaña de La Orduña, clasificado en carrera de ruta en Perote para los nacionales en Morelia, además del corredor emblemático de montaña, Alejandro Navarro Tapia conocido en Coatepec, así como Ángel Cruz jugador de los Halcones de la Universidad Veracruzana y Derek, importante beisbolista xalapeño.

Si eres de las personas que este año se han propuesto realizar alguna actividad deportiva, el fisioterapeuta José de Jesús Zamora Luna te brinda algunas recomendaciones para dar ese paso que te llevará a una mejor calidad de vida.

El experto brinda apoyo con su experiencia en el ISSSTE y a nivel privado realiza programas de entrenamientos y de rehabilitación a atletas de varios deportes para mejorar su desempeño en FIX Fisioterapeuta Integral Xalapa y FIX Funcional Training.

En entrevista para Diario de Xalapa, Zamora Luna platicó cómo podría iniciar la gente que desea practicar deporte. “Lo primero que les recomiendo, sería que si son personas de riesgo, como por ejemplo sobrepeso, edad o alguna enfermedad cardíaca o respiratoria, acudir a su médico para hacer un chequeo y ver en qué condiciones físicas se encuentran; posteriormente que el ejercicio sea gradual y subiendo la intensidad, acorde a las metas y necesidades que tengan", dijo.

Además, destacó que es muy importante la recuperación, las rutinas de estiramiento, el descanso y el sueño adecuado: “otro consejo sería una alimentación balanceada y un poco antes, elegir alguna actividad que nos agrade, es lo más adecuado", indicó.

Remarcó que la actividad que realicen les guste y si es de alto impacto deberán iniciar gradual, “y si tienen alguna restricción, sería adecuado ejercicios de bajo impacto, que puede ser la natación, el mismo entrenamiento funcional, qué es lo que nosotros hacemos y de ahí básicamente acorde a las necesidades", expresó.

El ejercicio debe ser gradual y subiendo la intensidad, acorde a las metas y necesidades que tengan | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Señaló que pueden hacer cualquier tipo de ejercicio, pero deben tomar en cuenta, “sus restricciones individuales. Aquí viene un problema, a veces por ejemplo no en todos los gimnasios te hacen una evaluación como para ver en qué condiciones físicas te encuentras y eso es muy importante".

Detalló que se debe tener un programa para mejorar y llevar bien un entrenamiento para no caer en una lesión, además, así podrán ver el avance que han tenido.

"Un ejemplo, si eres deportista y te interesa mejorar tu velocidad, a veces como puedes tener un parámetro de un resultado, si no tienes algo donde medir o donde puedas comprobar que ese programa en el que encuentras el ejercicio al que entraste te funcionó, entonces por ejemplo esa parte es importante”, dijo y agregó: "En las personas que se van iniciando, pues sería muy importante cuidar la predisposición que tienen a las lesiones, por eso es muy importante los exámenes físicos y los exámenes clínicos", remarcó.

Detalló que se debe tener un programa para mejorar y llevar bien un entrenamiento para no caer en una lesión | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Puntos clave antes de iniciar en un deporte

El primer punto es elegir un deporte que les guste, tener una buena alimentación, iniciar gradualmente, además tener una buena recuperación, con estiramientos al finalizar y antes de iniciar con la actividad deberán hacer un calentamiento adecuado que puede ser caminando, bicicleta, caminadora, entre otras cosas para lubricar las articulaciones y eso ayudará a evitar alguna lesión.

Al concluir la rutina de entrenamiento, los músculos que se trabajaron darles 30 segundos a un minuto con estiramiento prolongado para que la fibra muscular se relaje: todo esto al final.

Fisioterapeuta José de Jesús Zamora Luna de FIX Fisioterapeuta Integral Xalapa y FIX Funcional Training | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Destacó que el descanso es muy importante, por lo que deberán descansar un día total para permitir que el cuerpo se recupere y así llegar al objetivo.

Otro dato que brindó es que dentro de la alimentación y nutrición también la hidratación es muy importante. “Siempre le menciono a mis pacientes que tienen que mantenerse bien hidratados, para eso existen los test de hidratación que ya son situaciones de exámenes más precisos que nos ayuda a identificar en cada persona cuántos líquidos debe consumir; yo les comento mucho a los pacientes hay que estar alertas, la boca seca es uno de los datos de deshidratación y la sed es deshidratación".

A los músculos que se trabajaron hay que darles 30 segundos a un minuto con estiramiento prolongado | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Asesoría profesionales antes de iniciar un deporte

Sobre su trabajo particular, el especialista detalla que comparte espacios con un equipo multidisciplinario para acompañar a los deportistas a que tengan la experiencia de realizar el ejercicio de una manera más adecuada, no solo a nivel de iniciación y amateur, sino también a nivel competitivo.

“Dentro de nuestro equipo hemos formado un grupo de deportistas desde atletismo, corredores de montañas, artes marciales mixtas, beisbolistas y basquetbolistas", dijo José de Jesús Zamora Luna.

El especialista detalla que comparte espacios con un equipo multidisciplinario para acompañar a los deportistas | Foto: Luis Hernández | Diario de Xalapa

Y agregó: "Básicamente lo que hacemos con todo nuestro equipo, los arropamos para mejorar su rendimiento, en este caso y que puedan lograr sus metas, algunos de ellos tienen metas como becas deportivas con intenciones de ser profesionales en beisbol, basquetbol y en las carreras de montañas”.

Dentro del equipo que entrenan está el “Intenso Mead” que irá a competir con triatlón en octubre en Málaga; Marco Antonio Campillo, corredor de montaña de La Orduña, clasificado en carrera de ruta en Perote para los nacionales en Morelia, además del corredor emblemático de montaña, Alejandro Navarro Tapia conocido en Coatepec, así como Ángel Cruz jugador de los Halcones de la Universidad Veracruzana y Derek, importante beisbolista xalapeño.

Elecciones 2024

Cuatro candidatos a diputaciones locales ya pidieron seguridad al OPLE

Marisol Delgadillo Morales, consejera presidenta del OPLE dijo que por un tema de secrecía y seguridad no se puede dar a conocer el nombre de las candidaturas

Local

Regresa el calor a Veracruz; conoce el pronóstico para los próximos días

Tras el paso del frente número 47, en varias zonas de Veracruz se comienzan a registrar ligeros aumentos en la temperatura

Local

¡Toma precauciones! Cerrarán calles de Xalapa por Maratón de la Atenas 2024

El próximo domingo se realizará la competencia y los cierres iniciarán a partir de las 5 de la mañana hasta las 12 del día

Policiaca

Miércoles de accidentes en Xalapa y la región; taxistas y motociclistas, los más afectados

Diversos puntos de Xalapa y la región registraron accidentes, entre los que se encontraban varios taxistas y motociclistas

Local

"Aquí me la pasé hincado y seguiré": exprofesor inicia huelga de hambre en Xalapa [Video]

El exprofesor de primaria, Juan Moctezuma López realiza una huelga de hambre en las escalinatas de la Catedral Metropolitana de Xalapa

Local

Cocodrilo es localizado en colonia de Coatzacoalcos, lo que sabemos

El cocodrilo Moreleti ya se encuentra en una de las reservas de la Procuraduría Federal de Protección al Ambiente