El ejercicio engloba muchos mitos y realidades, pero en su mayoría se basa en acierto y error ya que todo depende de nuestro cuerpo, cuidados y alimentación, antes y después de ejercitarte; lo que es una realidad, según Healthline, es que el sueño de muchos un abdomen de “lavadero” no es señal de tener un abdomen fuerte.
Es importante destacar que para que los “cuadritos” se puedan apreciar es necesario tener una dieta balanceada, además de la fisionomía del cuerpo, algunos por su complexión no podrán definir esa zona como quisieran, la recomendación no es enfocarte en una sola parte del abdomen, es mejor trabajar todos los músculos que lo componen para fortalecerlo.
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¿Cuáles son los músculos que componen el abdomen?
De acuerdo a Healthline al abdomen se le conoce como core (núcleo) que es el centro de nuestro cuerpo, y está compuesto por siete zona que son los abdominales, oblicuos, espalda baja, piso pélvico, espina, glúteos y el diafragma, todo éste conjunto es el centro de nuestro cuerpo y de acuerdo a ellos, si tienes un abdomen plano y puedes ver tu oblicuos, no significa que tengas un centro fuerte, todo depende de cómo trabajes las demás zonas.
Por tal motivo, sino trabajas todos las partes de tu core es problemas que cuentes con algunos puntos débiles, por ejemplo, algunas personas con su “centro” débil puede tener problemas a la hora de moverse, no puedas mantener la postura por mucho tiempo y comiencen los problemas, en poca palabras el core es el que mantiene tu cuerpo erguido.
¿Cómo puedes fortalecer tú abdomen?
Existen muchos ejercicios o puedes intentar asistir al gimnasio con algún entrenador preparado y solicitarle una rutina específica, pero, también puedes disciplinarte para que desde tu casa comiences a fortalecer esa zona de tu cuerpo; de acuerdo al youtuber Brandon White, existe una rutina que se llamada Suitcase Carry, la cual es una buena opción para iniciar.
Confirmando lo que dicen en Healthline, Brando White asegura que tener abs de superhéroe si trabajar el resto de la zona no te dará los resultados que quieres, la ventaja de trabajar fuerza en la zona del core es que te ayudará a poder cargas más peso y mejorar la postura.
¿Qué es la rutina Suitcase Carry?
En el canal de YouTube Buff Dudes se publicó un video donde se dan a conocer los pasos para realizar este ejercicio que traducido sería cargar una maleta o maletín, ya con esa idea te puedes imaginar cómo realizarlo, lo único que necesitas de acuerdo a Brando White es un objeto pesado que puedas agarrar bien, que lo aguantes, lo colocas a un costado de tu cuerpo y caminos de un lado hacia otro en línea recta.
De acuerdo al culturista, esta rutina ayuda a trabaja un contracción asimétrica, porque se busca mantener la misma posición durante todo el ejercicio, dicho movimiento hace que contraigas los laterales, oblicuos, rectus abdominis y la espalda baja, además de activar los glúteos al caminar.
